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Que es el jet lag y como se combate

¿Que es el Jet Lag?

El Jet lag se puede definir principalmente como "los síntomas causados debido a la fatiga y la desorientación, por el viaje aéreo extenso a través de diferentes zonas horarias". Aparte de este problema, también se presenta falta de sueño o sueño incompleto cuando se llega a su destino. Es básicamente inquietud, algo así como la confusión que un niño recién nacido siente por los fenómenos del día y de la noche. Puede tomar días para que su cuerpo se ajuste a la nueva zona horaria. A veces el jet lag puede perjudicarlo cuando se esta en una gira de negocios, ya que puede no estar lo suficientemente preparado para sus presentaciones importantes. Si está de vacaciones, también puede arruinar su itinerario. Otro síntoma que podría experimentar es la confusión y este síntoma puede causar problemas al conducir o caminar en una carretera en un lugar desconocido. El Jet lag también causa la deshidratación y esto conduce a la debilidad y lo hace susceptible a la enfermedad.



Jet Lag como combatirlo

Cuando viaja al extranjero ya sea de vacaciones o por negocios lo último que necesita es sentirse cansado o agotado. Estos siete consejos para vencer el jet lag, le ayudaran a permanecer alerta y listo para todo su viaje.

Siga su rutina 

Cuando usted no está viajando por mucho tiempo, por lo general puede evitar el desfase horario siguiendo su rutina normal. Mantenga su reloj ajustado a su tiempo de "casa" y simplemente haga lo que normalmente haría en casa: comer, dormir, hacer ejercicio, etc.

Su cuerpo ni siquiera se dará cuenta del cambio horario cuando hace esto, y se reajustará sin ningún problema en el regreso.

Duerma como un bebé

Cuando usted está viajando fuera de su zona horaria normal, querrá tratar de mantener la hora de acostarse normal. Y mientras podría tener problemas al principio, trate de dormir el mismo número de horas de sueño por la noche. Esto ayudará a su cuerpo a adaptarse.

Incluso si no puede dormirse de inmediato, trate de meterse en la cama y cerrar los ojos hasta que se duerma. Eventualmente, su cuerpo se adaptará y obtendrá todo el sueño que necesita.

Hidratese

Muchas veces el jet lag se puede empeorar al deshidratarse en su viaje o mientras se viaja en el avión. Para combatir esto, debe asegurarse que está bebiendo un muchos líquidos mientras viaja, especialmente  agua y  jugos.

El alcohol puede deshidratar el cuerpo por lo que debe evitarse si se puede. Y si se espera que beba en una reunión social, simplemente cada vaso de licor que tome acompañelo con uno de agua.

Encuentre el ritmo

Cuando se dirige a zonas en las que el tiempo cambiará considerablemente, cambie su reloj cuando llegue allí y comience a seguir las horas locales. Querrá comer cuando se supone que debe hacerlo, dormir cuando está oscuro, etc

El cambiar su rutina a la que está acostumbrado directamente a las nuevas horas, puede ayudarle a compensar el desfase horario antes de que empiece. Siga sus nuevas horas de acuerdo a la luz del día y de la noche para ajustar su ritmo circadiano (adaptación del organismo a las variables de temporales ambientales).


Cuando llegue

Una de las mejores maneras de evitar el desfase horario es hacer algún tipo de ejercicio cuando llegue a su destino. Esto puede ser tan simple como un paseo o un poco de calistenia en su habitación de hotel. Hacer unos ejercicios simples como saltar para que su corazón bombee o o puede recorrer la ciudad.

Cuando su cuerpo hace ejercicio, genera un "banco" de energía extra que le ayudará a adaptarse a las condiciones de luz cambiantes.

Si no puede dormir

Cuando todo lo demás falla, puedes probar una píldora para dormir para volver a enseñar a su cuerpo cuando dormir. Normalmente esto no es recomendable, pero cuando  está en un viaje prolongado o tiene que cambiar las zonas horarias con frecuencia, una pastilla para dormir puede ayudar a darle un poco de descanso a fin de estar alerta durante el día.


Usar algo natural

Y si la píldora para dormir no le atrae, puede probar la aromaterapia.

Contar con un buen kit de viaje que incluye  aceites para dar energía,  y aceites relajantes como la lavanda.




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